Timebeskrivelser

Grønne timer er sykkeltimer. Alle timene er delt inn i tre nivåer.

Nivå 1: Lett intensitet, enkel å følge

Nivå 2: Moderat intensitet, enkel å følge

Nivå 3: Større krav til utholdenhet, styrke og koordinasjon

Sykkel 30 - Nivå 1

Denne timen passer for de som er "ferske" på sykkel, eller for de som vil ha en litt kortere økt. Timen kjøres i moderat tempo. Kommer du til time nr. 2, kan det være greit å ha varmet opp 2-3 minutter i forkant. Varighet: 30 min.

Sykkel Langkjøring - Nivå 2

Dette er 3x30 minutter med sykkeltimer rett etter hverandre. Varighet: 3x30 min.

Sykkel Intervall 45 - Nivå 3

Passer for deg som er erfaren på sykkel eller aktiv ellers. En tøffere treningsøkt der vi jobber med pulssoner, løypeprofil og forutsigbare intervaller. Varighet: 45 min.

Sykkel HIT 30

Høyintensitetssykling - intervallbasert

Gule timer er timer som passer for alle og enhver. Her er det bare å slenge seg med!

Nivå 1: Lett intensitet, enkel å følge

Nivå 2: Moderat intensitet, enkel å følge

Nivå 3: Større krav til utholdenhet, styrke og koordinasjon

Sprek Voksen 55 - Nivå 1

Dette er en time for deg som ønsker lavterskeltrening. Alle klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra tidligere. Varighet: 55 min.

Blå gruppetimer er kondisjons- og koreografitimer.

Nivå 1: Lett intensitet, enkel å følge

Nivå 2: Moderat intensitet, enkel å følge

Nivå 3: Større krav til utholdenhet, styrke og koordinasjon

StepKondis 30 - Nivå 1

Morsom kondisjonstrening på step med enkle trinnsammensetninger låt for låt. Timen inspirerer til enkel og funksjonell trening. Varighet: 30 min.

Step 30 - Nivå 1

Morsom kondisjonstrening med enkle trinnsammensetninger låt for låt. Timen inspirerer til enkel og funksjonell trening. Varighet: 30 min.

Kondis 30 - Nivå 1

Kondisjonstrening på gulv med hopp og enkle trinn. Man må ikke hoppe dersom man ikke vil/kan. Varighet: 30 min.

Lilla gruppetimer er styrketimer.

Nivå 1: Lett intensitet, enkel å følge

Nivå 2: Moderat intensitet, enkel å følge

Nivå 3: Større krav til utholdenhet, styrke og koordinasjon

Styrkesirkel 30 - Nivå 1

Nivå bestemmer du selv på denne økten. Sirkeltrening bestående av apparater. Arbeidsperiode på 45 sek., med påfølgende pause i 30 sek. Du bestemmer selv belastning. Instruktør er tilstede for inspirasjon for assistanse. Varighet: 30 min.

Buk Rygg 30 - Nivå 1

Fokus på styrke og samspill i mage- og ryggmuskler. Stikkord er holdning og rygghelse. Varighet: 30 min.

MageRumpeLår 30 - Nivå 1

Her trener vi muskler i ben, sete, buk og rygg. En fin time for å komme i gang med treningen. Varighet: 30 min.

Stram Opp 30 - Nivå 1

Lett styrketrening i sal med manualer, egen kropp og matter. Varighet: 30 min.

Styrke 55 - Nivå 1

Styrketrening hvor all trening foregår med frivekter. God tid til å lære teknikk med styrkestang og styrkeskiver, samt litt tyngre belastning. Det er en forutsetning med litt teknikkerfaring. Varighet: 55 min.

Styrke Intervall 55 - Nivå 2-3 og 3

En intervalltime med varierende styrkeøvelser for hele kroppen. 20 sek. arbeid og 10 sek. pause. Stikkord her er puls og høy intensitet. Varighet: 55 min.

Hvite timer er rolige timer med diverse yogaøvelser og bassengøvelser.

Nivå 1: Lett intensitet, enkel å følge

Nivå 2: Moderat intensitet, enkel å følge

Nivå 3: Større krav til utholdenhet, styrke og koordinasjon

Basseng 55 - Nivå 1

Trening i vann til musikk. Treningseffekt er økt utholdenhet, styrke, fleksibilitet og avspenning. Vannet reduserer belastningen og gjør treningen skånsom for muskler og ledd. Motstanden i vannet gir jevn belastning ved bevegelse, og gjør treningen således mer effektiv. Kursene passer for alle og anbefales spesielt for gravide, revmatikere, kvinner med bekkenløsning, overvektige og personer med slitasjeskader. Veiledes av fysioterapeut. Temperatur er 29,5 grader. Varighet: 55 min.

Vannfrisk 55 - Nivå 1

For de som liker vann eller sliter med slitasjer eller revmatiske plager, kan vi anbefale svømmebassenget vårt som holder 29,5 grader. Med frisk musikk til bevegelse i vann vil kroppen ha det godt. Varighet: 55 min.

Yogamix 45/50 - Nivå 1

En gruppetime inspirert av yoga, thai-chi og pilates. Øvelsene utfordrer bevegelighet, styrke og balanse. Varighet: 45-50 min.

Pilates 55 - Nivå 1

Bygger den indre støttemusklaturen grundig opp fra bunnen av slik at vi kan bære kroppen korrekt. Pilatestrening utføres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser. Og alt skjer i takt med rolig innpust og utpust.

Oransje gruppetimer er forskjellige kurs som kan hjelpe deg med ditt treningsutbytte.

POP-UP og KURS

Med jevne mellomrom vil vi ha pop-up-timer. Dette er timer som ikke har fast plass på timeplanen, men som vi annonserer etterhvert. Følg med på arrangement for informasjon når timer dukker opp.

Kettlebellkurs

Fysioterapeut og personlig trener Bjørn Rudolf tilrettelegger for læring og trening med kettlebells.

Mor&Barn-kurs

Ledet av kiropraktor Jeanette, og i en sosial setting, tilrettelegges kurset for nybakte mødre med sine barn. Les nyheter på våre facebooksider: HER

Gymrack Intro-kurs

Introduksjon i gymracket så man blir i stand til å trene der på egenhånd, evt. sammen med personlig trener.